منتديات تعال لنا | Come to us

منتديات تعال لنا , الربح من الانترنت, جوجل ادسنس, البيع بالعمولة, الشركات الربحية, السمنة وزيادة الوزن, التخسيس, الكرش, نقص الوزن, النحافة, الثقافة الجنسية, الصحة, الريجيم والتخسيس, الفيديوهات, الالعاب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
المواضيع الأكثر شعبية
مقاطع رقص منازل بلدى من يوتيوب
رقص منازل مصرى فيديو للكبار فقط
معلاية خطيرة شفاف دقني جديد رقص دقنى
الجهاز التناسلى الانثوى للمراة
رقص كويتية.رقص منزلي خطير. هز يا وز.Arab dance
تحميل برنامج تشارلز - للمزرعة السعيدة download charles 2012 على الفيس بوك الجديد بمزايا اجدد بدون بناء مستودع
رقص بقميص النوم مصرى جدااا
طرق علاج النحافة بالاعشاب
شرح الحصول على الذهب والدنانير ببرنامج تشارلز charles-proxy
برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
المواضيع الأخيرة
» الـشـرح الشامل لكيفية مشاهدة وصلات المباريات على الانترنت
السبت أبريل 07, 2012 11:32 am من طرف Admin

» تعريف النحافة وكيفية علاجها
السبت أبريل 07, 2012 2:42 am من طرف Admin

»  الرجــيم المثالــي للدكتـور أسامــه حجــازي
السبت أبريل 07, 2012 2:41 am من طرف Admin

» انقاص الوزن بدون ريجيم
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة
السبت أبريل 07, 2012 2:38 am من طرف Admin

» افقدى 500 جرام يوميا من وزنك
السبت أبريل 07, 2012 2:36 am من طرف Admin

»  6 خطوات للحصول على بطن مشدودة نحيفة
السبت أبريل 07, 2012 2:35 am من طرف Admin

»  أسباب و علاج النحافه
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» نصائح مهمة لزيادة الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» طرق علاج النحافة بالاعشاب
السبت أبريل 07, 2012 2:32 am من طرف Admin

» علاج جديد لاذابة الدهون باستخدام الليزر المنخفض
السبت أبريل 07, 2012 2:28 am من طرف Admin

» برنامج ناقص واحد مع د / اسامة حجازى .. التخسيس بين الطب والجراحة
السبت أبريل 07, 2012 2:25 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:24 am من طرف Admin

» وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:23 am من طرف Admin

» تخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه
السبت أبريل 07, 2012 2:21 am من طرف Admin

» رجيم الماء لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:20 am من طرف Admin

»  برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
السبت أبريل 07, 2012 2:17 am من طرف Admin

» عبد ربه يقود الدراويش لانطلاقة رائعة على حساب بتروجيت
الجمعة أبريل 06, 2012 12:34 pm من طرف Admin

»  اهداف الاسبوع الثانى من الدورى المصرى 2011 / 2012
الجمعة أبريل 06, 2012 11:44 am من طرف Admin


شاطر | 
 

  6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 225
تاريخ التسجيل : 01/04/2012

مُساهمةموضوع: 6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة    السبت أبريل 07, 2012 2:38 am

من الأمور
الغريبة التي حيرت الكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات
عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة
في الوزن أكثر من نظيراتهن.



ووفقا
للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة، استقر خبراء التغذية على
أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي
كالآتي:


للمرأة العاملة.. تفادي هذه الأخطاء لعدم زيادة الوزن


أولا: الجلوس لفترات طويلة

الكثيرون
منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى
الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة.


ومن
هنا، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل
المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على
الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20
دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.


ثانيا: ثقافة القهوة

يرتبط
فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا و إقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن
نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل
السعرات الحرارية.


فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم
بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع
تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات.


كما
يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي، عن طريق تناول الشاي
بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.




ثالثا: عدم الحركة خلال العمل

طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق.


فيمكنك
على سبيل المثال الذهاب للحمام، وعمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط
الدورة الدموية، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا
للمكتب، لا تترددي واستغلي وقت الغداء و قومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل
البناية، و إذا لم تتمكنى من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك
المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.


رابعا: تناول وجبة غداء دسمة

وفقا
للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء
على المكتب، و 20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من
الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر و البطاطس
المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك.


لذلك إذا كنت من هؤلاء
الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من
تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا و التمشية بجوار المكتب، مع
الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، و ركزي
على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب
أن هذه الأطعمة صحية، تجعلك نشيطة طوال اليوم.




خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية

شرب
الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم، و
شعورك الملح بالجوع دوما، لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية
أكواب ماء، فالماء له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل.


يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.


سادسا: الضغط العصبي:

من
منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة
يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي
زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا.


كما
يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي
على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب، بحجة إنك تشعرين بالتحسن
بعد تناولها.


أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي، هو
تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر
المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن.


وحتى
تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال
اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين
الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://come-to-us.alafdal.net
 
6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تعال لنا | Come to us :: قسم الاسرة العربية :: منتدى الرجيم والتخسيس والنحافة-
انتقل الى: