منتديات تعال لنا | Come to us

منتديات تعال لنا , الربح من الانترنت, جوجل ادسنس, البيع بالعمولة, الشركات الربحية, السمنة وزيادة الوزن, التخسيس, الكرش, نقص الوزن, النحافة, الثقافة الجنسية, الصحة, الريجيم والتخسيس, الفيديوهات, الالعاب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
المواضيع الأكثر شعبية
مقاطع رقص منازل بلدى من يوتيوب
رقص منازل مصرى فيديو للكبار فقط
معلاية خطيرة شفاف دقني جديد رقص دقنى
الجهاز التناسلى الانثوى للمراة
رقص كويتية.رقص منزلي خطير. هز يا وز.Arab dance
تحميل برنامج تشارلز - للمزرعة السعيدة download charles 2012 على الفيس بوك الجديد بمزايا اجدد بدون بناء مستودع
رقص بقميص النوم مصرى جدااا
طرق علاج النحافة بالاعشاب
شرح الحصول على الذهب والدنانير ببرنامج تشارلز charles-proxy
برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
المواضيع الأخيرة
» الـشـرح الشامل لكيفية مشاهدة وصلات المباريات على الانترنت
السبت أبريل 07, 2012 11:32 am من طرف Admin

» تعريف النحافة وكيفية علاجها
السبت أبريل 07, 2012 2:42 am من طرف Admin

»  الرجــيم المثالــي للدكتـور أسامــه حجــازي
السبت أبريل 07, 2012 2:41 am من طرف Admin

» انقاص الوزن بدون ريجيم
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة
السبت أبريل 07, 2012 2:38 am من طرف Admin

» افقدى 500 جرام يوميا من وزنك
السبت أبريل 07, 2012 2:36 am من طرف Admin

»  6 خطوات للحصول على بطن مشدودة نحيفة
السبت أبريل 07, 2012 2:35 am من طرف Admin

»  أسباب و علاج النحافه
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» نصائح مهمة لزيادة الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» طرق علاج النحافة بالاعشاب
السبت أبريل 07, 2012 2:32 am من طرف Admin

» علاج جديد لاذابة الدهون باستخدام الليزر المنخفض
السبت أبريل 07, 2012 2:28 am من طرف Admin

» برنامج ناقص واحد مع د / اسامة حجازى .. التخسيس بين الطب والجراحة
السبت أبريل 07, 2012 2:25 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:24 am من طرف Admin

» وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:23 am من طرف Admin

» تخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه
السبت أبريل 07, 2012 2:21 am من طرف Admin

» رجيم الماء لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:20 am من طرف Admin

»  برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
السبت أبريل 07, 2012 2:17 am من طرف Admin

» عبد ربه يقود الدراويش لانطلاقة رائعة على حساب بتروجيت
الجمعة أبريل 06, 2012 12:34 pm من طرف Admin

»  اهداف الاسبوع الثانى من الدورى المصرى 2011 / 2012
الجمعة أبريل 06, 2012 11:44 am من طرف Admin


شاطر | 
 

 افقدى 500 جرام يوميا من وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 225
تاريخ التسجيل : 01/04/2012

مُساهمةموضوع: افقدى 500 جرام يوميا من وزنك   السبت أبريل 07, 2012 2:36 am

لا شك أنك على دراية بالقاعدة الحسابية التي تقول: لإنقاص نصف كجم من وزنك عليكِ إنقاص 3500 سعر حراري.



ولفقدان
نصف كجم بدون مشاكل صحية يتعين عليكِ عدم تخطي غذائك 500 سعر حراري
يومياً! ولا يتعين عليكِ حرمان نفسكِ من الأطعمة أو إضافة ساعة إلى روتين
التمارين الرياضية للوصول الى الأهداف التي وضعتينها لفقدان الوزن.

وفيما يلي بعض النصائح التي تعتمد على تقليل حجم السعرات الحرارية في طعامك ويمكنك تطبيقها في كل مكان وزمان.

الإفطار:

قومي
بإجراء مبادلة: تناولي الخبز العادي بدلا من الكعك لخفض 220 سعرا حراريا،
واستبدلي كوب الحليب كامل الدسم بآخر منزوع الدسم لإنقاص 70 سعرا حراريا،
واصنعي الأومليت من بيضة وبياض بيضتين بدلاً من ثلاث بيضات كاملة، وتناولي
لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعرا حراريا.

الغداء:

ننتقل
الى الساعة المخصصة للغداء. إن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يحرق 100 سعر
حراري ويقلل ايضاً من الفترة المخصصة لتناول طعام الغداء، بحسب الدكتور
مارجوري نولات، عضو “جمعية الحمية الغذائية الأمريكية”. حيث يمكنك المشي
قبل الغداء وحرق 500 سعر حراري على مدار خمسة أيام. أو يمكنكِ حمل عداد
الخطوات لحساب 10000 خطوة يومياً (5 أميال) وستتمكنين من فقدان 500 سعر
حراري بدون الحاجة الى الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية.

تناولي
الحمص أو المستردة بدلاً من المايونيز مع شريحة خبز لإنقاص 200 سعر حراري.
وتناولي السلطة بدلاً من البطاطس المقلية لإنقاص 300 سعر حراري وبذلك يصبح
مجموع السعرات الحرارية التي تم استبعادها 500 سعر حراري.

مضغ الطعام:

هناك
طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية تكمن في مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع
في بلعه. ووفقاً للمجلة الأمريكية للصحة الغذائية فإن السيدات اللاتي يمضغن
20 مرة قبل بلع الطعام يستطعن إنقاص 70 سعرا حراريا. فالجسم يحتاج ما بين
20 الى 30 دقيقة لإرسال إشارة الشبع ولذا فإن الباحثين يرون أن البطء في
تناول الطعام سيمكنك من الشعور بالامتلاء دون التهام المزيد من السعرات
الحرارية بعكس الإسراع في بلعه.

العشاء:

استخدمي
اطباقاً أصغر حجماً: بدلاً من حرمان نفسك من الأطعمة لتقليل الوزن، يمكنك
تعويض ذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة الحجم. ويقول الدكتور جاكوب
تيتلبوم، مؤلف كتاب ” Beat Sugar Addiction Now!”
إن الاشخاص عادة
يكتفون بالطعام الموجود في الاطباق ولا يعتمدون على احتياجات أجسامهم. فإذا
قمتي باستخدام طبق 9 بوصات بدلا من 12 بوصة فإنكِ ستتمكنين من انقاص 500
سعر حراري من طعامك دون الشعور بالحرمان. هذه النظرية أيدتها دراسة أجراها
المركز الأمريكي للطب الوقائي.

حيث أظهرت الدراسة أن الاشخاص الذين
تناولوا الآيس كريم في كؤوس صغيرة بنسبة 30% اقل من غيرهم شعوراً بالامتلاء
والشبع مثل الباقين الذين تناولوه بكميات كبيرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://come-to-us.alafdal.net
 
افقدى 500 جرام يوميا من وزنك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تعال لنا | Come to us :: قسم الاسرة العربية :: منتدى الرجيم والتخسيس والنحافة-
انتقل الى: