منتديات تعال لنا | Come to us

منتديات تعال لنا , الربح من الانترنت, جوجل ادسنس, البيع بالعمولة, الشركات الربحية, السمنة وزيادة الوزن, التخسيس, الكرش, نقص الوزن, النحافة, الثقافة الجنسية, الصحة, الريجيم والتخسيس, الفيديوهات, الالعاب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
المواضيع الأكثر شعبية
مقاطع رقص منازل بلدى من يوتيوب
رقص منازل مصرى فيديو للكبار فقط
معلاية خطيرة شفاف دقني جديد رقص دقنى
الجهاز التناسلى الانثوى للمراة
رقص كويتية.رقص منزلي خطير. هز يا وز.Arab dance
تحميل برنامج تشارلز - للمزرعة السعيدة download charles 2012 على الفيس بوك الجديد بمزايا اجدد بدون بناء مستودع
رقص بقميص النوم مصرى جدااا
طرق علاج النحافة بالاعشاب
شرح الحصول على الذهب والدنانير ببرنامج تشارلز charles-proxy
برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
المواضيع الأخيرة
» الـشـرح الشامل لكيفية مشاهدة وصلات المباريات على الانترنت
السبت أبريل 07, 2012 11:32 am من طرف Admin

» تعريف النحافة وكيفية علاجها
السبت أبريل 07, 2012 2:42 am من طرف Admin

»  الرجــيم المثالــي للدكتـور أسامــه حجــازي
السبت أبريل 07, 2012 2:41 am من طرف Admin

» انقاص الوزن بدون ريجيم
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  كيف تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟
السبت أبريل 07, 2012 2:39 am من طرف Admin

»  6 أخطاء وراء زيادة وزن المرأة العاملة
السبت أبريل 07, 2012 2:38 am من طرف Admin

» افقدى 500 جرام يوميا من وزنك
السبت أبريل 07, 2012 2:36 am من طرف Admin

»  6 خطوات للحصول على بطن مشدودة نحيفة
السبت أبريل 07, 2012 2:35 am من طرف Admin

»  أسباب و علاج النحافه
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» نصائح مهمة لزيادة الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:34 am من طرف Admin

» طرق علاج النحافة بالاعشاب
السبت أبريل 07, 2012 2:32 am من طرف Admin

» علاج جديد لاذابة الدهون باستخدام الليزر المنخفض
السبت أبريل 07, 2012 2:28 am من طرف Admin

» برنامج ناقص واحد مع د / اسامة حجازى .. التخسيس بين الطب والجراحة
السبت أبريل 07, 2012 2:25 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:24 am من طرف Admin

» وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:23 am من طرف Admin

» تخلص من ترهل البطن وتخسيس دهونه
السبت أبريل 07, 2012 2:21 am من طرف Admin

» رجيم الماء لانقاص الوزن
السبت أبريل 07, 2012 2:20 am من طرف Admin

»  برنامج ناقص واحد :الرجيم المثالى باختصار د / اسامة حجازى من قناة الرحمة
السبت أبريل 07, 2012 2:17 am من طرف Admin

» عبد ربه يقود الدراويش لانطلاقة رائعة على حساب بتروجيت
الجمعة أبريل 06, 2012 12:34 pm من طرف Admin

»  اهداف الاسبوع الثانى من الدورى المصرى 2011 / 2012
الجمعة أبريل 06, 2012 11:44 am من طرف Admin


شاطر | 
 

 وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 225
تاريخ التسجيل : 01/04/2012

مُساهمةموضوع: وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن   السبت أبريل 07, 2012 2:23 am

هناك العديد
من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لكِ أفضلها في هذا
الموضوع، وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث
حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض.



لا تتبعي حمية غذائية!

نحن
هنا لا نسعى إلى حرمانكِ من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحكِ بتناول
المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من
السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر
يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل
عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول "إنني أتضور جوعا" ويجيب
الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه.

الأسوأ
من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج
العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر يؤدي
الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من
المناطق في الجسم.

اذهبي إلى الفراش مبكراً

أجرى
باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي لم
ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون
الحشوية.

تناولي المزيد من البروتين

يحتاج
جسمكِ إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة
الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين
المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع
الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات
بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما
اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد
الوجبات بمعدل 35 بالمئة.



تناولي الخضروات والفواكه العضوية متى كان ذلك متاحاً

قال
باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي على
الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تُخزن في
الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض هذه
المواد السامة مع عملية حرق الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات الحشرية
تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.

ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً
شراء المنتجات العضوية بسبب قلة إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن
النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من
تناولها حتى وإن كانت غير عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس
والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ
واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية
نظراً لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.

اشربي الماء المثلج

اكتشف
باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً ينشط عملية الأيض
البطيئة بنسبة 50 سعرا حراريا يومياً - وهي الكمية الكافية لإنقاص ثلاثة
كجم سنوياً دون بذل أي مجهود. وتأتي هذه الزيادة من المجهود الذي يبذله
الجسم لتسخين الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم.

تناولي الفلفل الحريف

قال
باحثون إن مادة كابسيسين ( Capsaicin) التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد
في زيادة سرعة عملية الأيض. فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء
الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي (المسئول عن استجابات الكر
أو الفر) وذلك وفقاً لدراسة نشرتها مجلة العلوم الغذائية. وينتج عن تناول
هذه المادة ارتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23 بالمئة. يمكنكِ إضافة
الفلفل التشيلي على الصلصة واحتفظى دائماً بزجاجة مملوءة بالفلفل الأحمر
المهروس لوضعه على البيتزا أو المعكرونة.

اشربي الشاي أو القهوة

تعتبر
مادة الكافيين محفزا مركزيا للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه
يومياً فإنكِ تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5 إلى 8 بالمائة، أي حرق
نسبة 98 إلى 174 سعرا حراريا يومياً. أما كوب الشاي المغلي الذي يحتوى على
مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة فإنه يسرع عملية الأيض بنسبة 12 بالمائة،
وذلك وفقاً لدراسة يابانية.

حاربي الدهون بالألياف

أظهرت
الأبحاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30 بالمائة. وكشفت
الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بكميات مناسبة في غذائهم
تمكنوا من المحافظة على أوزانهم دون زيادة تذكر. لذا احرصى على تناول 25
جراماً يومياً خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد

يعتبر
الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون. وعدم
تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لانخفاض في الطاقة وبطء عملية الأيض. ويوجد
الحديد بكثافة في المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب
المدعمة.

احصلي على كميات كبيرة من فيتامين "دال"

يعتبر
فيتامين دال من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي. ويوجد هذا
الفيتامين بكثرة في سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.

اشربي الحليب

أثبتت
الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة لدى السيدات) يؤدي إلى بطء عملية الأيض.
وأظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب
خالي الدسم والزبادي قليل الدسم قد يساعد أيضاً في تقليل امتصاص الدهون
الموجودة في الأطعمة الأخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://come-to-us.alafdal.net
 
وسائل حرق الدهون لانقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تعال لنا | Come to us :: قسم الاسرة العربية :: منتدى الرجيم والتخسيس والنحافة-
انتقل الى: